As mídias sociais possibilitam a conexão entre pessoas de diferentes lugares, permitindo contato com entes queridos e acesso a uma variedade de conteúdos interessantes, como informações, ensinamentos e entretenimento. Entretanto, é importante destacar que essa interação nem sempre é benéfica para a saúde mental. Os problemas de saúde mental são multicausais. Outros fatores podem gerar quadros clínicos de ansiedade, depressão, distúrbios de autoimagem, no entanto as redes podem provocar gatilhos.
Padrões ideais de imagem
Os padrões de beleza inatingíveis divulgados nas redes sociais, muitas vezes através de fotos excessivamente editadas e filtradas, têm um enorme impacto na autoestima. A tentativa de se adaptar a eles pode levar à perda de autenticidade e contribuir para quadros como transtornos alimentares e depressão.
As pessoas postam fotos e falam de momentos marcantes, que, geralmente, são constantemente bons. Quando consumimos muito conteúdo, principalmente quando já estamos numa fase mais difícil da nossa saúde mental, temos a impressão de que a vida de todos é muito superior à nossa. As imagens de rostos, corpos, rotinas, trabalhos, viagens e relacionamentos perfeitos, como os retratados nas postagens, aumentam a sensação de desvalor. Isso pode levar a cobranças excessivas, o que pode resultar em situações de estresse, desmotivação e autodepreciação.
Riscos de dependência
Há indícios de que o uso excessivo de telas afeta o sistema de recompensa do cérebro. Se utilizadas inadequadamente, as mídias sociais podem aumentar o nível de dependência no sistema de recompensas cerebrais. Isso acontece porque os estímulos constantes e os estímulos positivos – como curtidas, comentários e validações – estimulam a produção de dopamina, uma das moléculas responsáveis pelo prazer. O problema é que essa produção ocorre em um ritmo acelerado e com pouca demanda cerebral. Com o passar do tempo, o mundo exterior vai ficando cada vez menos capaz de gerar prazer ou motivação. As pessoas podem estar em casa, no trabalho ou no estudo, mas deixam de fazer atividades importantes para continuarem no computador, mantendo seu uso patológico.
O uso problemático de redes sociais e de internet ainda é debatido na área: não há consenso sobre um diagnóstico específico para o uso excessivo de redes sociais, e a avaliação de cada caso cabe ao profissional de saúde.
Cyberbullying
Muitas pessoas com dificuldades em se relacionar interpessoalmente encontram ali amigos e até mesmo vínculos emocionais, uma vez que conseguem se expressar melhor. Por outro lado, há quem abuse desta maior liberdade para difundir opiniões e comentários inadequados que prejudicam os outros. As redes sociais são um terreno fértil para o cyberbullying, ou seja, a violência psicológica e a perseguição de pessoas através da internet, o que é ainda mais grave no caso de crianças e adolescentes.
Sono prejudicado
Pelo estímulo constante de recompensa, acessar as redes sociais pode se tornar um hábito difícil de interromper. Além disso, elas causam o medo de estar perdendo algo, que é a sensação de inquietude por não ter acesso às atualizações dos feeds. Estímulos impedem o cérebro de se acalmar e relaxar. Além disso, a própria tela desempenha um papel nesse efeito, pois as luzes impedem o cérebro de entender que é noite. Portanto, reduz ou até inibe a produção de melatonina, um dos hormônios responsáveis por induzir e manter o sono.
Transtornos psicológicos
A ansiedade e a depressão podem ser agravadas pela busca por aprovação e pela comparação constante. Por exemplo, esperar por “curtidas” e comentários nas redes sociais pode criar um ciclo vicioso de busca de validação. O número de curtidas muitas vezes se torna uma medida de popularidade e autoestima, o que pode ter um impacto negativo na autoimagem de uma pessoa. Isso ocorre porque a falta de interação virtual pode ser interpretada como rejeição, levando a sentimentos de solidão e isolamento. Alguns fatores aumentam o risco de desenvolver transtornos de ansiedade, tanto por superestimulação, comparação com outras pessoas, quanto até mesmo por ciclos de sono prejudicados.
Perda de interação face a face
O uso excessivo de internet também pode prejudicar a manutenção de relacionamentos saudáveis no mundo offline. Muitas vezes as pessoas perdem oportunidades de se conectar com outras pessoas ou passam bons momentos sem conexão. Em alguns casos, isso prejudica o aprendizado de habilidades sociais e gera maior insegurança.
Portanto, as redes sociais são importantes para estabelecer contato com pessoas distantes e etc, mas também psicólogos e psiquiatras destacam que é importante estabelecer limites saudáveis à sua utilização. Compreender o impacto emocional do tempo gasto em interações online e virtuais é o primeiro passo para mitigar possíveis impactos negativos. Fazer pausas regulares nas redes sociais, promover interações presenciais significativas e concentrar-se em atividades offline também são estratégias eficazes. Também é importante refletirmos sobre quanto tempo investimos nas redes sociais e se isso é benéfico. Essa avaliação é fundamental para que possamos interagir intencionalmente com essas plataformas, priorizar conexões reais, estabelecer limites e cuidar do nosso bem-estar emocional. Isto porque a sociedade da informação capta a nossa atenção e a maior parte do nosso tempo, e exige equilíbrio para que as interações online não prejudiquem o nosso bem-estar offline.
Qual o papel do psicólogo e do psiquiatra no tratamento para queixas relacionadas ao vício em redes sociais.
O papel do psicólogo e do psiquiatra no tratamento de queixas relacionadas ao vício em redes sociais é complementar e pode variar de acordo com a abordagem terapêutica adotada e as necessidades específicas do paciente. Aqui estão algumas das funções que cada um pode desempenhar:
- Psicólogo:
- Avaliação inicial: O psicólogo realiza uma avaliação detalhada das queixas do paciente, seus padrões de uso das redes sociais e os impactos negativos que isso tem em sua vida.
- Intervenção psicoterapêutica: O psicólogo pode oferecer uma variedade de abordagens terapêuticas, como terapia cognitivo-comportamental (TCC), terapia de aceitação e compromisso (ACT) ou terapia de grupo, para ajudar o paciente a entender e mudar seus padrões de comportamento em relação ao uso das redes sociais.
- Desenvolvimento de habilidades: O psicólogo pode ajudar o paciente a desenvolver habilidades de regulação emocional, autocontrole e resolução de problemas para lidar com o vício em redes sociais.
- Identificação de fatores subjacentes: O psicólogo trabalha para identificar fatores emocionais, psicológicos e sociais subjacentes que contribuem para o vício em redes sociais e aborda essas questões durante o tratamento.
- Psiquiatra:
- Avaliação psiquiátrica: O psiquiatra realiza uma avaliação psiquiátrica abrangente para determinar se há condições coexistentes, como transtornos de humor, ansiedade ou déficit de atenção, que podem estar contribuindo para o vício em redes sociais.
- Tratamento medicamentoso: Em alguns casos, o psiquiatra pode avaliar a indicação de medicamentos para sintomas associados, como ansiedade ou depressão. A indicação é exclusiva do médico psiquiatra após avaliação.
- Monitoramento e ajuste do tratamento: O psiquiatra monitora de perto a resposta do paciente ao tratamento medicamentoso, faz ajustes conforme necessário e fornece apoio contínuo ao paciente durante o processo de recuperação.
É importante destacar que o tratamento ideal para o vício em redes sociais muitas vezes envolve uma abordagem multidisciplinar, que pode incluir também outros profissionais de saúde, como assistentes sociais e outros profissionais de saúde. O trabalho em equipe entre psicólogos e psiquiatras é essencial para oferecer um tratamento abrangente e eficaz para indivíduos que lutam com o vício em redes sociais.
Na Aster Psicologia e Psiquiatria Guarulhos, oferecemos atendimento humanizado, com acolhimento e escuta para queixas relacionadas a esse tipo de comportamento.
Referencias:
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Quando procurar ajuda profissional
Vale buscar ajuda quando o uso das redes sociais afeta seu sono, seus estudos, seu trabalho ou seus relacionamentos, quando você se compara o tempo todo e se sente pior, ou quando há sofrimento por cyberbullying. Em crianças e adolescentes, mudanças de humor, isolamento ou irritação após o uso merecem atenção da família. Conheça o tratamento da ansiedade e o atendimento infantil.
A Aster atende presencialmente em Guarulhos, no Jardim Bom Clima, e também online. Se houver pensamentos de se machucar, procure ajuda imediata: o CVV, 188, atende 24 horas e é gratuito, e em emergência é possível ligar para o SAMU, 192, ou ir ao pronto-socorro mais próximo.
Perguntas frequentes
As redes sociais fazem mal à saúde mental?
Dependendo do uso, elas podem contribuir para piorar o bem-estar, mas não são a causa única de problemas mentais. Comparação constante, busca por curtidas, cyberbullying, perda de sono e pouco contato presencial podem funcionar como gatilhos de ansiedade, tristeza e baixa autoestima. Ao mesmo tempo, as redes também ajudam a manter vínculos. O equilíbrio é o ponto central.
Existe vício em redes sociais?
O uso compulsivo de redes sociais é uma preocupação real: curtidas e notificações ativam o sistema de recompensa do cérebro e podem tornar o uso difícil de controlar. Porém, não há consenso de que seja um diagnóstico formal em todos os contextos. O que importa é o prejuízo na rotina, no sono, nos estudos, no trabalho e nos relacionamentos, que deve ser avaliado por um profissional.
Como usar redes sociais de forma mais saudável?
Defina horários de uso, faça pausas regulares, evite telas antes de dormir e reflita sobre como você se sente após usar cada rede. Priorize encontros presenciais e atividades offline. Silenciar perfis que provocam comparação também ajuda. Se você sente que não consegue reduzir o uso ou que ele piora seu humor, procure apoio profissional.
Redes sociais atrapalham o sono?
Sim, podem atrapalhar. O uso à noite mantém o cérebro estimulado, e a luz das telas pode reduzir a produção de melatonina, hormônio que ajuda a induzir e manter o sono. O medo de ficar de fora das novidades também gera inquietude. Reduzir telas antes de deitar e manter horários regulares são medidas simples que costumam ajudar.
Quando procurar um psicólogo por causa das redes sociais?
Procure quando o uso prejudica sono, estudos, trabalho ou relacionamentos, quando você se sente pior após usar, depende de curtidas para se sentir bem ou sofre cyberbullying. O psicólogo avalia o caso e trabalha, por exemplo, regulação emocional e autocontrole. O psiquiatra pode complementar se houver ansiedade, depressão ou outros quadros associados.
