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Índice de bem-estar WHO-5: teste gratuito e online da OMS

O WHO-5 é um índice da Organização Mundial da Saúde com cinco afirmações positivas sobre como você tem se sentido. Em cerca de 1 minuto, mostra seu bem-estar recente em uma escala de 0 a 100.

Leia cada afirmação e indique o quanto ela se aproxima de como você tem se sentido nas últimas 2 semanas, de “em nenhum momento” a “o tempo todo”. São só cinco itens e leva cerca de 1 minuto.

Suas respostas ficam apenas no seu navegador: nada é enviado, gravado em servidor ou compartilhado com a clínica. Ao final, você vê seu índice de 0 a 100 e o que ele costuma indicar.

Como interpretar o resultado do WHO-5

Cada afirmação recebe de 0 (em nenhum momento) a 5 (o tempo todo). A soma vai de 0 a 25 e é multiplicada por 4, gerando um índice de 0 a 100. Ao contrário de questionários de sintomas, aqui quanto maior a pontuação, melhor o bem-estar:

Índice	Interpretação
0 a 28	Bem-estar muito baixo
29 a 50	Bem-estar baixo
51 a 100	Bem-estar preservado

Um índice de 50 ou menos indica bem-estar reduzido e é um bom motivo para conversar com um profissional. Valores muito baixos podem acompanhar quadros como depressão ou esgotamento; nesse caso, vale responder também o questionário de depressão PHQ-9 e levar os dois resultados para a consulta.

Por que medir bem-estar, e não só sintomas?

Saúde mental não é apenas ausência de doença. O WHO-5 olha para o lado positivo: alegria, calma, energia, descanso e interesse pelo dia a dia. Por ser curto e neutro, é útil para quem não se identifica com perguntas sobre sintomas, mas sente que “não está bem”. Também ajuda a perceber mudanças ao longo do tempo, como durante uma fase de mais estresse ou ao longo de um tratamento.

Origem do instrumento

O índice foi desenvolvido pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e a versão de 1998 é a utilizada até hoje. Uma revisão sistemática da literatura sobre o instrumento foi publicada por Topp e colaboradores (The WHO-5 Well-Being Index: a systematic review of the literature, Psychotherapy and Psychosomatics, 2015). O WHO-5 é de uso livre.

Limitações

Mostra como você está, mas não explica por quê: cansaço físico, uma doença, luto ou sobrecarga podem baixar o índice.
Retrata só as duas últimas semanas.
Não identifica transtornos específicos nem substitui uma conversa com profissional.
Um índice alto não exclui dificuldades pontuais que mereçam atenção.

Rastreio não é diagnóstico nem teste psicológico

Um questionário de rastreio funciona como um termômetro: indica se vale a pena olhar com mais cuidado, mas não explica a causa nem define o que você tem. O diagnóstico em saúde mental é feito por psicólogo ou médico psiquiatra, em entrevista clínica, considerando sua história, o contexto de vida, outras condições de saúde e, quando necessário, outros instrumentos.

Também é importante não confundir este questionário com um teste psicológico. No Brasil, os testes psicológicos avaliados e aprovados pelo Conselho Federal de Psicologia (sistema SATEPSI) são de uso privativo do psicólogo e só têm validade quando aplicados e interpretados por esse profissional. O que você encontra aqui é um instrumento de autopercepção, de uso livre, pensado para ajudar você a organizar o que está sentindo e decidir se é hora de conversar com alguém.

Pequenos passos que favorecem o bem-estar

Rotina de sono, movimento, contato com pessoas queridas e atividades com significado tendem a contribuir para o bem-estar. Se quiser começar por algo prático, revise seus hábitos no checklist de higiene do sono ou acompanhe seu humor no diário de emoções.

Quando procurar ajuda profissional

Procure um profissional se o resultado vier na faixa moderada ou acima, se os sintomas durarem semanas, se estiverem atrapalhando trabalho, estudos, sono ou relações, ou simplesmente se você sentir que precisa de apoio — não é preciso “pontuar alto” para merecer cuidado.

Na Aster Psicologia e Psiquiatria Guarulhos, o atendimento é presencial no Jardim Bom Clima, em frente ao Hospital e Maternidade Bom Clima, e também online para todo o Brasil e exterior. A equipe trabalha principalmente com Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e conta com psicólogos, psiquiatras e neuropsicólogos. Para psicologia, há uma pré-consulta gratuita, que é uma avaliação inicial do caso. Você pode chamar no WhatsApp (11) 98528-6840, ligar para (11) 2447-1029 ou agendar uma consulta. Se puder, leve o resultado deste questionário para a conversa.

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Perguntas frequentes

O que é o índice de bem-estar WHO-5?

O WHO-5 é um questionário curto da Organização Mundial da Saúde que mede o bem-estar emocional nas últimas duas semanas. Tem cinco afirmações positivas, como sentir-se alegre, calmo e com energia, e gera um índice de 0 a 100. É usado para ter um retrato rápido de como a pessoa está, sem fazer diagnóstico.

Qual é um bom resultado no WHO-5?

Resultados acima de 50 indicam bem-estar preservado. As faixas são: 0–28 bem-estar muito baixo, 29–50 baixo e 51–100 preservado. No WHO-5, quanto maior o número, melhor. Um índice de 50 ou menos é um sinal para conversar com um profissional, especialmente se a sensação já dura algumas semanas.

Como é calculada a pontuação do WHO-5?

Cada uma das cinco afirmações vale de 0 a 5 pontos, conforme a frequência marcada. A soma, de 0 a 25, é multiplicada por 4 para chegar a um índice de 0 a 100. O cálculo é feito automaticamente na página, no seu próprio navegador, sem enviar nenhuma resposta para a clínica ou para terceiros.

O WHO-5 identifica depressão?

Não, o WHO-5 mede bem-estar e não diagnostica depressão. Um índice baixo pode acompanhar sintomas depressivos, mas também cansaço, luto, sobrecarga ou problemas de saúde física. Se o resultado for baixo, responder o PHQ-9 pode trazer mais informação, e o próximo passo indicado é uma avaliação com psicólogo ou psiquiatra.

Posso usar o WHO-5 para acompanhar minha evolução?

Sim, por ser curto e se referir às duas semanas anteriores, o WHO-5 funciona bem para acompanhar mudanças ao longo do tempo. Refaça a cada duas semanas ou uma vez por mês, anote a data e o índice e observe a tendência. Se estiver em terapia, compartilhar esses registros pode enriquecer a conversa com o profissional.

Onde buscar ajuda se meu bem-estar estiver baixo?

Você pode começar por um psicólogo, que ajuda a entender o que está pesando e a construir estratégias de cuidado. Na Aster Psicologia e Psiquiatria Guarulhos, há atendimento presencial no Jardim Bom Clima e online, com pré-consulta gratuita de psicologia. Em sofrimento intenso ou com pensamentos de morte, ligue para o CVV (188), 24 horas.