Ferramentas gratuitas
Ferramentas de autoavaliação em saúde mental: questionários e exercícios gratuitos
Questionários de rastreio reconhecidos e exercícios práticos para você entender melhor como está e decidir os próximos passos. Gratuitos, rápidos e privados: nada do que você responde sai do seu aparelho.
O que são estas ferramentas
Esta seção reúne dois tipos de recurso. Os questionários de rastreio são instrumentos breves, publicados em pesquisas científicas e de uso livre, que ajudam a perceber se sintomas de depressão, ansiedade, estresse ou TDAH podem estar presentes e com que intensidade. Os exercícios de autocuidado são práticas simples, como respiração guiada e aterramento, para momentos de tensão, além de guias para organizar sua busca por ajuda.
Sua privacidade
Todas as ferramentas funcionam dentro do seu navegador. As respostas não são enviadas, não ficam gravadas em servidor e a clínica não tem acesso a elas. Não é preciso cadastro, nome ou e-mail. No diário de emoções, os registros ficam salvos apenas no seu aparelho; por isso, limpar os dados do navegador pode apagá-los.
Rastreio não é diagnóstico
Um questionário de rastreio funciona como um sinal de alerta: indica se vale a pena olhar com mais cuidado, mas não explica a causa nem define o que você tem. O diagnóstico em saúde mental é feito por psicólogo ou médico psiquiatra, em avaliação clínica, considerando sua história e seu contexto.
Também não confunda estes questionários com testes psicológicos. No Brasil, os testes psicológicos aprovados pelo Conselho Federal de Psicologia (sistema SATEPSI) são de uso privativo do psicólogo e só têm validade quando aplicados e interpretados por esse profissional. As ferramentas desta página são de autopercepção e não têm valor de laudo.
Como usar com responsabilidade
- Responda com calma, pensando no período indicado em cada questionário.
- Leia o resultado como um ponto de partida, e não como uma conclusão sobre você.
- Se o resultado vier na faixa moderada ou acima, ou se algo incomoda há semanas, converse com um profissional. Leve a pontuação para a consulta.
- Resultado baixo não significa que você não merece cuidado: se sente que precisa de apoio, procure ajuda.
- Use os exercícios como apoio, não como substituto de tratamento.
Os questionários de depressão (PHQ-9 e DASS-21) incluem uma pergunta sobre pensamentos de morte. Se você marcá-la, verá uma orientação de apoio. Em sofrimento intenso, ligue para o CVV (188), gratuito e 24 horas, para o SAMU (192) ou vá ao pronto-socorro mais próximo.
Atendimento em Guarulhos e online
A Aster Psicologia e Psiquiatria Guarulhos atende presencialmente no Jardim Bom Clima, em frente ao Hospital e Maternidade Bom Clima, e online para todo o Brasil e exterior, com psicólogos, psiquiatras e neuropsicólogos e foco na Terapia Cognitivo-Comportamental. Para psicologia, há pré-consulta gratuita. Fale pelo WhatsApp (11) 98528-6840 ou agende uma consulta.
Perguntas frequentes
Os testes de saúde mental online são confiáveis?
Os questionários desta página são instrumentos de rastreio publicados em pesquisas científicas, como PHQ-9, GAD-7, WHO-5, DASS-21 e ASRS. Eles são confiáveis como sinal de alerta, mas não fazem diagnóstico. O resultado depende do momento em que você responde e precisa ser interpretado por um profissional, junto com sua história e seu contexto.
Qual a diferença entre um questionário de rastreio e um teste psicológico?
O questionário de rastreio é um instrumento breve, de uso livre, que indica se vale buscar avaliação. O teste psicológico, no Brasil, é aprovado pelo Conselho Federal de Psicologia no sistema SATEPSI e é de uso privativo do psicólogo, que o aplica e interpreta dentro de uma avaliação. As ferramentas desta página não são testes psicológicos.
Minhas respostas são enviadas para a clínica?
Não, as respostas ficam apenas no seu navegador e não são enviadas para a clínica nem para terceiros. Não é preciso cadastro, nome ou e-mail. Se quiser conversar sobre o resultado com um profissional, anote a pontuação ou faça uma captura de tela e leve para a consulta, presencial ou online.
Qual questionário devo responder primeiro?
Depende do que mais incomoda você. Para tristeza e desânimo, comece pelo PHQ-9; para preocupação e tensão, pelo GAD-7. Se não souber bem o que sente, a DASS-21 avalia depressão, ansiedade e estresse juntos, e o WHO-5 dá um retrato rápido do bem-estar. Para desatenção e desorganização em adultos, use a ASRS.
O que fazer se o resultado indicar sintomas moderados ou graves?
Se o resultado indicar sintomas moderados ou graves, o próximo passo é buscar avaliação com psicólogo ou psiquiatra. O questionário não define o que você tem, mas sinaliza que vale ter apoio. Se houver pensamentos de morte ou sofrimento intenso, ligue para o CVV (188), para o SAMU (192) ou vá ao pronto-socorro.
A Aster atende em Guarulhos e online?
Sim, a Aster Psicologia e Psiquiatria Guarulhos atende presencialmente no Jardim Bom Clima, em frente ao Hospital e Maternidade Bom Clima, e online para todo o Brasil e exterior. A equipe inclui psicólogos, psiquiatras e neuropsicólogos. Para psicologia, há pré-consulta gratuita, que é uma avaliação inicial do caso.
Seu próximo passo
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